稿件来源：《时尚健康男士》
从飞机总能给小孩半票优惠时起，我的祖母艾薇就带着哥哥和我去欧洲最无趣的文化宫旅游。每次旅游，约翰和我都会逃避艾薇紧紧的控制，跑到我们能发现的任何一个有水的地方去游泳。例如，佛罗伦萨的亚诺河，那差不多是个没有盖的下水道。
有一次，我们去了亚得里亚海。在下水了一小时后，约翰决定回到热沙滩上小睡一会儿，当我正准备跟他一块去时，我注意到有个小男孩坐在一个有着两个座位的奇怪的踏板装置上。那小孩看我觊觎着空座位，就操着小爵爷的口音问我：“让它带你离开岸边如何?”
“当然!”我答道，其实心里早就想去海上探险了。
我们踩着踏板直接驶向了大海。不一会儿我们就离海岸很远了，以至于很难看到陆地。我对我的新朋友——贵族范儿的鲍尔说：“我们去凉快凉快吧!”
他点点头，神秘地一笑，算是默许了……
我跳入了一片蓝色之中，游到了温跃层，这里是水波能突然灵活跳跃的神奇边界。天呀!这里对于圣马可大教堂，凡尔赛宫，卢浮宫，和其他欧洲那些令人窒息的地方来说，无疑是一种伟大的解毒剂。
当我浮出水面时，鲍尔已经距我45米开外了，他肌肉松软的大腿狂踩着踏板。随着他狂笑的声音渐渐远去，我的大脑开始一片空白。我爱水，但是我一直都是紧挨着陆地游泳。这一次的意外，经过一连串深呼吸后，我还是稳住了自己，试着放松，开始真正地游泳。
我花了半个小时，无数次修正方向才回到岸边，最终我做到了。过后的一个小时，约翰和我一直在搜寻鲍尔那小子，准备揍他一顿。可是从那以后，我们再也没见过他。现在回想那些过往，我早已原谅了那个臭小子，而在更早以前，我还曾怀着感激之情回想起他。
稿件来源：《时尚健康男士》
从飞机总能给小孩半票优惠时起，我的祖母艾薇就带着哥哥和我去欧洲最无趣的文化宫旅游。每次旅游，约翰和我都会逃避艾薇紧紧的控制，跑到我们能发现的任何一个有水的地方去游泳。例如，佛罗伦萨的亚诺河，那差不多是个没有盖的下水道。
有一次，我们去了亚得里亚海。在下水了一小时后，约翰决定回到热沙滩上小睡一会儿，当我正准备跟他一块去时，我注意到有个小男孩坐在一个有着两个座位的奇怪的踏板装置上。那小孩看我觊觎着空座位，就操着小爵爷的口音问我：“让它带你离开岸边如何?”
“当然!”我答道，其实心里早就想去海上探险了。
我们踩着踏板直接驶向了大海。不一会儿我们就离海岸很远了，以至于很难看到陆地。我对我的新朋友——贵族范儿的鲍尔说：“我们去凉快凉快吧!”
他点点头，神秘地一笑，算是默许了……
我跳入了一片蓝色之中，游到了温跃层，这里是水波能突然灵活跳跃的神奇边界。天呀!这里对于圣马可大教堂，凡尔赛宫，卢浮宫，和其他欧洲那些令人窒息的地方来说，无疑是一种伟大的解毒剂。
当我浮出水面时，鲍尔已经距我45米开外了，他肌肉松软的大腿狂踩着踏板。随着他狂笑的声音渐渐远去，我的大脑开始一片空白。我爱水，但是我一直都是紧挨着陆地游泳。这一次的意外，经过一连串深呼吸后，我还是稳住了自己，试着放松，开始真正地游泳。
我花了半个小时，无数次修正方向才回到岸边，最终我做到了。过后的一个小时，约翰和我一直在搜寻鲍尔那小子，准备揍他一顿。可是从那以后，我们再也没见过他。现在回想那些过往，我早已原谅了那个臭小子，而在更早以前，我还曾怀着感激之情回想起他。
感谢你，那次在亚得里亚海里把我甩开，你教会我，在水中没有什么可怕的，我学会放松和拥抱水。它也会将我浮起，给我支持，而且马上拥抱我。
游泳的复兴归功于一个获得8块游泳金牌的天才。由于他在2008年奥运会上历史性的表现，以及一份一天1万卡路里的训练餐，麦克·菲尔普斯完全让大白鲨，这一水中最饥饿的动物黯然失色。随着他在北京的胜利，24岁的巴尔的摩子弹做出比他在奥运会上创造金牌数新纪录更惊人的举动：他给游泳的街头信誉带来了历史性的提升。
现在，成群的美国男性涌向游泳池去锻炼他们的身材和意志力。迅速激增的人数，使得游泳成为全国任何成人运动中参与人数最多的一个。
然而，很多人还是没有意识到游泳是一项有价值的替代性运动，也就是说，用游泳来替代跑步或骑自行车等运动。这是因为，一方面你需要一个游泳池，比起一种简单的只需一条延伸、开阔道路的运动，这使游泳变成件麻烦事。另外一个问题是，人们认为无论在任何运动中，只要是看不见汗水就不能称之为真正的锻炼。但是游泳的狂热者们认为，潜入到最深处的运动就是最好且最有效的锻炼。
首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。
几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。
增长肌肉
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。
“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。
不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。
除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。
对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。
游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游1.5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。
燃烧脂肪
游泳的价值被质疑常是因为它对于体重的影响。有些运动拥有权威的理论，比如，浸入冷水中，身体会维持脂肪的储存从而达到保温的目的。
“使脂肪燃烧唯一的方法就是，当水温足够冷以至于你的核心体温有一个明显的下降，”美国游泳运动专家斯特奇说，“但是你必须要到北冰洋北部去训练了。”
另一种反面论调是，因为水在很大程度上消除地心引力的压力，游泳不能像跑步那样有效地燃烧卡路里。“这是我不相信的另一种说法，”斯特奇说，不过他又补充道，拿跑步运动员和游泳运动员之间比较存在一定问题。因为水的密度将近是空气密度的800倍，这意味着对于跑步运动员来说阻力是微不足道的，而对于游泳运动员则是至关重要的。
“对于跑步来说，几乎每个人在同强度下收到的效果都是一样的。”他说，“但游泳却并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他们经常会感到很累以至于不能游足够长的距离来燃烧更多卡路里。相反，优秀的游泳者是高效的，即使他们不提起速度，但是会游很长的距离来消耗大量体力，从而增强身体的综合素质。”
这就是为什么斯特奇认为，通过游泳减肥的关键是发展足够多的技能，使你不必过早退出，然后用自己的刻苦和长期的训练来增加运动的效率。
至于整体体重，斯特奇承认，他的研究表明，专业游泳者的重量比非游泳的体重平均超过4公斤。但更重要的是这些体重的分布和构成。尽管他们更重，游泳者的腰围和臀围比非游泳者要小5厘米，他们明显的肌肉块意味着其总重量的“劣势”实际上是一个好处。“从生活质量和长期训练两个角度来看，”斯特奇说 ，“这是肌肉块而不是脂肪块，这是重要的决定性因素。我宁愿用2公斤的肌肉来换取2公斤的脂肪。”
尼克·西罗，一名来自加利福尼亚州北部的21岁大学生，在观看了去年夏季奥林匹克运动会后，渴望尝试游泳，去年11月，当他试着独自游了一圈泳，这个体重达100公斤的初学者用了6分2秒——这是可预见的结果，他承认，过去7年大部分的时间花在电脑前和沙发上。
起初，如果西罗不停下来喘口气，就游不到一圈。但是，在当地游泳池，他做了一些研究，并参加了一个锻炼小组。他发现自己的身材渐渐匀称。4个月内，他减了20多公斤，而且他的身体质量指数从肥胖的30.9暴跌至一个几近理想的指数23.9 。
“在我开始游泳之前，我以为我根本就没有少女杀手的魅力。”西罗说，带着一点诡异的笑容。“起初我还很不习惯被一个可爱的女孩盯着看。但我必须说，现在我已经逐渐习惯这样了。”
每当回想我20岁出头的年华，记忆就会重新将我带到那条熟悉的泳道上。最后一圈的中途，我可以不再因为在游泳池里呕吐而停下来。我们已经进入今天的最后100米冲刺，自从我因为低血糖头晕好了之后，能承受长达两小时苛刻的训练让自己都不得不佩服自己。我的胳膊由于乳酸堆积，感觉像铁质的桨一样沉重和无用。但即使其他人的身影已经变得模糊，并渐渐超越我的视野，我还是拒绝停止，摆动着前进。
在我大学一年级那年，我是十大联盟里排名第二的游泳队里的倒数第二名。唯一比我慢的那个人是一个有三个乳头的家伙。他的父亲，现在看来，和我们教练是好朋友。所以对于我们两个谁会在本赛季末被淘汰，我已不抱幻想。
在这个最后100米冲刺的开始，教练吼着说这是一个残酷的挑战。他宣布，如果任何人没能在一分钟内到达，每个人都必须再游一局。当我以59.3秒的成绩打到墙时，我一直在呕吐，我的皮肤也因为缺氧而涨成青紫色。那三个奶头的对手超过了一分钟。然而就如我们预料的那样，教练望向了别的地方。
今天起，练习结束了。在赛季末，练习就永远结束了，或者至少这是我此时想要的。不需要教练正式地把我淘汰掉，我自己退出了。在结束了游泳生涯后的几年，我发现在自己消遣性活动的选择中，变速运动异常有趣。逾10年来，我第一次有精力去从事其他体育运动——篮球、壁球、网球、垒球、高尔夫球、排球。只是一个主要的问题出现了──损伤。
当网球和排球运动使我的肘关节抖动时，我不得不一次休息调养好几个月。同样，当我在壁球场上猛地弓步击球时会引发背部肌肉痉挛，我发现甚至很难走路，更不用说继续玩下去。有一次，在一场篮球比赛中，我笨拙地踩在了弹起的球上，在接下来的6周时间里，我不得不打着石膏跛行。幸运的是，即使退出了大学的游泳队，我从来没有完全放弃游泳。 现在，陆地活动所造成的一连串的创伤反而重新点燃我对这项运动的热爱。 我第一次真正听到“游泳名人赛 ”这词时，我正在游圈圈来愈合疝气手术(举重事故后所必需的手术)。当我完成手术后，一个新名人队的教练邀请我参赛。
最后一次在游泳队已经是15年前的事了，但使我最吃惊的是我很快就说服自己接受了邀请。
防止损伤
当我们年过30岁，体重增加和关节老化使我们更加脆弱。锻炼可能是最好的方法——除非我们伤太重不能进行。
与别的运动相比，游泳最强的优势之一就在于它的长期持续性。如果你花很多时间在创伤的恢复上，你的训练不可能完全达到像游泳那样的一贯性。要知道游泳运动的受伤率低于5%，这是一个相当低的值。当然，游泳者也不是不会受到伤害。在骨科词典中，“游泳者的肩”和“蛙泳者的膝盖”都是人们熟悉的词汇。但是在大多数情况下，这些情况能靠划水技巧的改进，矫正肌肉不平衡的牵引练习而调节。而且如果需要的话，也可以短时间停止运动医学中所谓的“相对休息”，这是指你可以坚持训练，但是要用一种改良的方法，这种方法能够祛除要恢复部分的压力。
由于支撑你的体重，水很大程度抵消了重力和来自路面上对你关节处敲打的巨大、长期、累积性的创伤。进入30岁的马拉松选手可能想要不停地奔跑直到老去，但现实是残酷的。尽管跑步选手的总体数量在增加，但是他们的平均年龄却在降低：只有12%的男性马拉松赛完成者的年龄是55岁以上，只有2%的完成者是65岁以上。
拿这个和2006年在斯坦福大学举办的最近一期的世界游泳锦标赛相比，1822名参赛选手中，33%的选手是55岁以上，而且还有2%的选手超过了80岁。著名运动生理学家克斯蒂尔创造了很多人体生理适应性训练，理论研究之余，他试着将研究中的发现运用到实践中。在大学里，克斯蒂尔自称是“不那么伟大的游泳运动员”，毕业后他专注于跑步，并且参加马拉松赛直到47岁，那时他的膝盖开始出现问题。“我意识到我必须寻找一个新地方去锻炼，”克斯蒂尔回忆道，“所以我又重返游泳池。”好消息是，他很快发现水是多么的包容。他的膝盖和身体的其他部位不再有疼痛感。他通过技巧性强的游泳训练来提高心率，使身体能够调整到脂肪燃烧的区间。要知道游泳拥有跑步释放压力的所有好处，而且能有效保持良好体型。
“我总是说，如果我仅仅是为了保持体型，那么我不会去训练，因为这动机不充分，我需要的是更多挑战!” 很快，他40岁时的游泳成绩比当初在大学里的成绩还要好。73岁时，克斯蒂尔看起来比他这个年纪的人更年轻。
